34 факта о диетах и похудении, которые нужно знать каждому!

34 факта о диетах и похудении, которые нужно знать каждому!

Вы задумались о том, чтобы сесть на диету или заняться спортом? А может, давно практикуете принципы здорового питания? В этой статье мы расскажем, где правда, а где ложь: какие идеи о похудении являются полезными и научно обоснованными, а какие могут испортить ваши старания, не дав ожидаемого эффекта?

34 полезных факта о теле и похудении. Вы узнаете:
• Польза завтрака и регулярных тренировок - правда или миф?
• Когда можно есть жирное и сладкие блюда, чтобы не поправиться?
• Почему краткосрочные диеты, вегетарианское питание, голодание и полное исключение углеводов не работают?
• Как с помощью ароматерапии и сбалансированного питания сбросить вес, чем опасны обезжиренные продукты?
• Вся правда об антицеллюлитных кремах, массажах, травяных чаях и монодиетах.
• Почему мужчинам проще похудеть, как вес связан с гормонами?
• Самые простые способы навсегда побороть чувство голода?

Если вы мечтаете похудеть, чтобы изменить свою жизнь, вам стоит это знать!

В последнее время стало модным придерживаться здорового образа жизни – есть много овощей и фруктов, часами тренироваться в спортзале, вместо сухого красного вина пить кислородные коктейли и очищающие смузи. Не будем скрывать, такая тенденция вдохновляет – люди впервые задумываются о том, как хрупко человеческое тело. Но информации накопилось так много, что с каждым днем все сложнее понять, где правда, а где вымысел? Ловите полезные факты о похудении, которые помогут во всем разобраться.

34 факта о диетах и похудении, которые должен знать каждый ЗОЖник

1. Обезжиренные молочные продукты опасны для фигуры. Во-первых, они не вызывают насыщения, из-за чего человек съедает больше положенной нормы. Во-вторых, в них добавляют много сахара, чтобы скрасить невыраженный вкус. В-третьих, отсутствие липидов препятствует усвоению витаминов А, К и Е, в итоге тело получает только быстрые углеводы.

2. Существование продуктов с отрицательной калорийностью – миф. На переваривание редиса, сельдерея, грейпфрута или брокколи организм не тратит много калорий. Другой вопрос, что эти продукты помогают ускорить обмен веществ, и это несомненный плюс!

3. Чтобы похудеть, нужно чередовать разные типы диет. Длительное однотипное питание (гречка, яблоки, курица) снижает эффективность сброса веса и приводит к проблемам со здоровьем из-за дефицита микро- и макроэлементов.

4. Идеальный баланс для диеты: употреблять в день до 1800 калорий, где 50% будут белки, 30% - жиры, а остальное – углеводы.

5. Физическая активность – отличное дополнение к ЗОЖ, главное, не переборщить! По наблюдениям ученых, оптимальный график тренировок: 4 раза в неделю по 30 минут, 3 раза в неделю по 40 минут или ежедневно по 10-20 минут. При этом занятия должны чередоваться – силовые с растяжкой, йога с бегом, кардио с пешими прогулками.

6. Спорт не заменяет диету. За одно занятие вы можете сбросить 250-400 калорий, что соизмеримо с двумя кусками пиццы или шоколадным батончиком. Это очень мало. Хотите результатов - объедините спорт и здоровое питание.

7. Чем хуже состояние десен и зубов, тем больший риск получить проблемы с весом: пища недостаточно пережевывается, сложнее усваивается, что ведет к проблемам с метаболизмом. Вот почему перед похудением нужно записаться к дантисту.

8. Собачники реже страдают ожирением, за день они совершают на 32% больше движений, чем среднестатистический человек. Прогулка на свежем воздухе вместе с питомцем помогает напитать тело кислородом, улучшает кровообращение, поднимает настроение - и это отличный бонус.

9. Вопреки ожиданиям, зимой худеть проще, чем летом. Организму приходится тратить больше энергии на обогрев тела, из-за чего ускоряется обмен веществ, а калории сжигаются легче. Лишние килограммы мы набираем из-за снижения активности, которую можно поднять, записавшись в спортзал.

10. Сладкое есть можно. Ученые доказали, что умеренное потребление углеводов способствует потере веса. Главное, отдавать предпочтение правильным продуктам – фруктам, кашам, темному шоколаду, а не калорийной выпечке и газировке.

11. Безуглеводные диеты приводят к набору веса и проблемам со здоровьем – организм переходит в режим экономии ресурсов, нервная система затормаживается, человек испытывает подавленность, раздражение, проблемы с засыпанием, что может привести к срыву. Также замена углеводов белками чревата увеличением уровня холестерина.

12. Краткосрочное голодание не работает. Чтобы тело начало терять жир, нужно не есть более двух суток. В противном случае оно просто избавится от лишней воды, а полученный стресс ударит по работе ЖКТ.

13. Хотите похудеть – прекратите насиловать себя вечерней голодовкой. Достаточно завершить последний прием пищи за 3 часа до сна, исключив сладкое и жирное. И, конечно, не забывайте считать калории – нужно тратить больше, чем потребляете.

14. Лучшее время для быстрых углеводов - 16-17 часов дня. Именно в этот момент организм нуждается в дополнительной стимуляции. Если вы обеспечите ему прилив гормонов удовольствия, то защитите себя от ночного обжорства.

15. Чтобы нормализовать аппетит, ешьте продукты, обогащенные кальцием – кунжут, петрушка, миндаль, домашний сыр. Именно дефицит этого элемента усиливает чувство голода и приводит к перееданию.

16. Не экономьте на освещении в столовой. Многочисленные эксперименты доказали, что яркий свет помогает контролировать количество потребляемой пищи, тогда как полумрак искажает информацию и заставляет человека есть больше.

17. Чтобы добиться эффективных результатов при похудении, исключайте из рациона соль. Она уже содержится в мясе и овощах, добавлять ее в блюда нет необходимости. Такая хитрость позволит избавиться от отеков и переедания.

18. Самый лучший продукт для перекуса – кедровые и грецкие орехи, в которых содержится уйма витаминов, аминокислот, клетчатки и дубильных веществ, укрепляющих иммунитет. Еще один плюс орехов – они дают длительное насыщение.

19. Не забывайте считать потребляемые за день «жидкие калории» - чай с сахаром, кофе с молоком, коктейли, фреши. Все они достаточно сытные, особенно если выпивать больше 150 мл. Но еще лучше заменить любимые напитки водой с лимоном.

20. Фактор наследственности в случае ожирения составляет только 20%, остальное – результат несбалансированного питания, отсутствия физической активности и потребления большого количества углеводов.

21. Жир и целлюлит – не одно и то же. Целлюлит возникает вследствие гормонального сбоя или нарушения водно-солевого обмена, из-за чего сосуды ослабевают, а лимфа и кровь не могут нормально циркулировать и питать отдельные участки тканей. Тогда как причины ожирения перечислены выше.

22. Антицеллюлитные кремы, лимфодренажный массаж и различные средства для похудения не помогают сжигать жиры, они рассчитаны на стимуляцию кровообращения в тканях, придание коже эластичности. В любом случае для похудения нужно менять питание и образ жизни.

23. Ароматерапия имеет доказанную эффективность. Существуют запахи, которые ускоряют метаболизм (грейпфрут, лимон, имбирь), и эфирные масла, которые уменьшают чувство голода, помогая быстрее насытиться (перечная мята, лаванда, корица).

24. Если вам трудно удержаться на низкокалорийной диете – чаще готовьте бобовые (гороховые каши, заправки с фасолью, чечевицу). Мало того что в них содержится много растительного белка, они еще и долго перевариваются, помогая бороться с чувством голода.

25. Полноценный сон – важное условие для сброса веса. Если регулярно мучить тело недосыпом, в организме перестанет вырабатываться лептин, который контролирует обмен веществ, чувство голода и насыщения.

26. Действие чая для похудения основывается на двух составляющих – стимуляция кишечника или почек (как мочегонное средство). В результате вы рискуете получить диарею, обезвоживание или дисфункцию выделительной системы. Так что будьте осторожны!

27. При диетическом питании нельзя исключать продукты с высокой калорийностью – сало, растительные масла по типу кунжутного или льняного, орехи, жирную рыбу. Они нужны для здоровья, так как содержат незаменимые омега-3 кислоты, тиамин, ретинол, эластин, фосфор и другие макроэлементы, что поддерживают молодость и упругость кожи, выводят свободные радикалы и холестерин.

28. Врачи призывают есть по утрам не ради прилива энергии, просто завтрак запускает метаболизм, дает зеленый свет активной работе всех органов и систем. Тогда как пропуск утреннего приема пищи вводит тело в экстренный режим хранения жиров «про запас».

29. Неэффективность силовых тренировок по сравнению с кардио - миф. На деле любая активность хороша, особенно если она разнообразна и рассчитана на все группы мышц. Вообще, чем больше мышечной массы, тем больше калорий расходует тело в состоянии покоя, ведь все это нужно питать.

30. Вегетарианское питание не способствует похудению. Отказываясь от белка, люди употребляют больше углеводов – хлеба, калорийных фруктов, каш, сахара. Все это приводит к набору веса и проблемам со здоровьем.

31. При посещении сауны организм теряет вес за счет выведения лишней жидкости из-за высоких температур и обильного потения, жир здесь ни при чем.

32. Невозможно похудеть локально – в области талии, щек или ягодиц. Жир сгорает равномерно по всему телу, комплекс специальных упражнений может помочь подтянуть ту или иную группу мышц. Например, накачать попу, икры или пресс, но точно не убрать там жир.

33. Мужчины по своей конституции легче сбрасывают вес и тяжелее его набирают, так как у них меньше подкожного жира и активнее метаболизм. Женский организм во многом зависит от гормональных перепадов, месячного цикла и фертильности. При похудении ее тело намеренно сохраняет как можно больше жира на случай беременности или родов.

34. При выборе диеты лучше проконсультироваться с диетологом, который поможет подобрать индивидуальную программу, учитывая особенности вашего организма. То, что помогло одному, не всегда подойдет другому – у людей разная скорость метаболизма, условия жизни, состояние здоровья, гормональный фон. Важно учитывать все показатели.

====

Еще больше полезных советов вы найдете:

====

Читайте также:

  1. Праздники прошли, наеденные килограммы остались. Что делать?
  2. Кто-то курит, пьет - и ничего, а кто-то ведет здоровый образ жизни и болеет. Как так?
  3. Распространенные мифы о правильном питании, в которые, как ни странно, верят