Тренировки спартанцев.

Тренировки спартанцев.

Спартанцы вошли в историю как сильнейшие воины с жестким укладом жизни, с малых лет подчинявшего юного спартанца воинскому образу жизни. Спарта не оставила после себя великих политиков, философов или поэтов, но воинская слава этого маленького государства шумит в веках вот уже более 2000 тыс.лет.Юного спартанца забирали из дома в 7 лет. С этого периода его учили жесткой дисциплине и особому чувству строя, изнуряли тренировками в отрыве от матери и дома по 20 часов в сутки. Тебе тоже придется приложить немалую волю, чтобы пройти этот путь и хотя бы приблизиться к образу того самого воина, что был выкован на черной похлебке и палке ветерана-наставника.


Для спартанцев большую роль играла выносливость. Они не ставили целью развитие значительных мышечных объемов, но высоко ценили способность совершать длительные пешие марши, помногу часов колоть копьем и отражать удары, долгое время обходиться без еды, поэтому в основе этой программы лежат те же принципы. Запасись углеводами и купи абонемент в кроссфит-зал с гирями и мешками с песком, будет жарко.Бег.Основа подготовки воина-спартанца. Многие из участвовали в Олимпийских играх на одну (192 метра), две (384) или семь (1344 метра) стадий. Не было ни одних олимпийских игр, где среди призеров по бегу не находилось спартанца. В лагере воины бегали с бронзовым щитом в руках, весившим 7 кг, и шлемом в 2 кг на голове. Тебе, конечно, искать щит не обязательно, хватит простого бега с санями и в специальных жилетах с отягощением, каким пользуются бойцы ММА.


Кулачный бой.Спарта всячески поощряла драки между молодыми воинами, сильнейшие из них участвовали в Олимпийских играх. Спартанцы дрались обнаженными, наматывая на кулаки кожаные ремни. Правила боя оговаривались заранее: до крови, до падения на землю. Судьи, следившие за поединком, вооружались палкой, чтобы разнимать дерущихся.Запишись на бокс или ММА, тренируйся минимум дважды в неделю. Спартанцы были прежде всего воинами, а уже потом атлетами и участниками олимпийских игр.


Многоборье.Копье было главным оружием спартанца, мастерству владения которым воины посвящали большую часть времени. Спартанские копья достигали 2.5 метров в длину, а владеть этим оружием спартанцев учили с первого дня в лагере. Ощетиниваясь копьями, спартанская фаланга представляла собой идеальную боевую машину, способную противостоять даже коннице, вырезавшей строй пехоты из 100 человек за 7 минут. За счет владения копьем и чувстве строя была выиграна знаменитая битва при Фермопилах ("300 спартанцев") Из метания копья и диска, бега и прыжков в длину складывалась дисциплина олимпийского многоборья. Присовокупив сюда еще и борьбу она получила название пентатлон или пятиборье.Идеальным аналогом пентатлона станет кроссфит с медболом. Пробеги 1000 метров, затем брось медбол 10 раз в стену на высоту не менее 3х метров. Попробуй сделать 10 таких кругов с медболом в 6-8 кг.


Тренировки с отягощениями.Довершали тренировку спартанцев упражнения с камнями и мешками с песком или глиной. Такие снаряды воины носили на плечах, пытались пройти как можно дальше держа на груди, приседали и толкали над головой. Максимально приближенным вариантом станет сэндбэг - спортивный мешок с песком, вес которого может достигать 77кг. Эту штуку ты найдешь в зале для кроссфита, реже его можно встретить в зале для ММА и больших тренажерных залах премиум-класса. Там же можно найти гири - аналог камня.

Для гирь используй следующий комплекс:

Толчок гирь по длинному циклу - 5 минут.

Толчок гирь с плеча - 5 минут.

Рывок гири - 7 минут.

Тяга гири "сумо" - 10 минут.

Приседания с гирей - 7 минут.

Прогулка фермера с гирями - 5 минут.

Попробуй выполнить такой комплекс 3 раза. Используй гири в 8 или 16 кг.


Для мешка с песком:

Толчок мешка по длинному циклу - 10 повторений.

Толчок мешка с груди - 15 повторений.

Приседания с мешком - 20 повторений.

Прогулка с мешком на плечах - 5 минут.

С мешком работай 3-5 кругов.

После тренировок допустимо сладкое, не забывай про здоровый 8 часовой сон и ешь больше углеводов. Основу твоего рациона должны составлять каши: гречка, рис, овсянка. Ешь орехи и рыбу как источник полиненасыщенных жирных кислот. И не забывай про воду, в основе твоих тренировок лежит кардио. Раз в неделю пей изотоник.
Удачи на тренировках, на , впереди будет много интересного.